Как быстро восстановиться после ОРВИ?

На календаре ровно середина осени, и сезон простуд в самом разгаре! Многие из нас вынуждены переносить болезнь на ногах или выходить на работу не полностью поправившись. Врачи напоминают, что такой подход грозит вялотекущими хроническими процессами. Возможно, вы их практически не будете чувствовать, но здоровье и общее состояние организма окажутся под угрозой.


Как быстрее и эффективнее восстановиться после ОРВИ? В первую очередь, нужно соблюдать режим сна и питания. Отдыхайте больше чем обычно, ложитесь до полуночи, а в идеале до 23 часов и спите не менее 8 часов в сутки. Чтобы восполнить потери жидкости в результате болезни – пейте много тёплой и чистой воды. При желании в напиток можно добавлять лимон или ягоды. Полезны в осенне-зимний сезон морсы и травяные чаи. Главное, чтобы они не вызвали аллергическую реакцию. Питайтесь полноценно и регулярно. В рационе должен присутствовать витамин С, поскольку он обладает антиоксидантными свойствами и повышает иммунитет. Его можно найти не только в цитрусовых, но и в киви, капусте, томатах, перце, петрушке. А витамин D легко получить из жирных сортов рыбы и яиц.


Обязательным элементом быстрого восстановления являются и физические нагрузки. Но увеличивайте их постепенно. Начните с прогулок на свежем воздухе или занятий йогой. А укрепить психику и отвлечься от стрессов помогут медитативные и дыхательные практики.


Конечно, желательно вести подобный образ жизни не только в период после перенесённого заболевания, но и постоянно, чтобы минимизировать риск разболеться. Тем более, что осень переходит в стадию глубокой. В Среднюю полосу после невероятно тёплых выходных возвращается холодная погода. В Центре температура будет понижаться с самого начала недели, и уже не превысит 8 градусов. Одевайтесь теплее и будьте здоровы!