Как лучше просыпаться

На календаре октябрь, при этом погода соответствует середине ноября, световой день все короче, оторваться от подушки утром все сложнее. Как же лучше просыпаться, чтобы быть бодрым? Многие встают по первому звонку будильника, но есть любители поспать еще 5 минут, потом еще 5 и еще.. .Социологи опросили добровольцев и выяснили, что отложенный сигнал будильника используют более половины респондентов.

Что лучше: ставить несколько будильников на утро, или просыпаться с первым сигналом? Есть мнение, что первый звонок будильника прерывает медленную фазу сна, и после короткого засыпания человек просыпается уже в быстрой фазе, из которой быстрее выходит в стадию бодрствования. Но есть мнение, что продлевать сон – вредно, и, наоборот, проснешься разбитым.

Шведские ученые провели масштабный эксперимент, опросили почти 1800 студентов и сотрудников Стокгольмского университета. И выяснили, что 70 % опрошенных ставят на утро несколько будильников. И таким образом продлевают себе сон в среднем на 22 минут.

На следующий этап были отобраны несколько человек, они спали в лабораторных условиях с присоединенными датчиками для слежения за качеством сна. Одну ночь участники должны были сразу встать по сигналу будильника. Во вторую нужно было нажимать на кнопку будильника несколько раз, и таким образом отсрочить подъем. После чего всем участникам были предложены тесты. Выяснилось, что после второй ночи участники, в среднем, быстрее справлялись с арифметическими задачами. Так что в том, что вы любите поспать на несколько минут дольше, нет ничего вредного. Главное, найти тот способ проснуться, при котором вы чувствуете себя комфортно и бодро по утрам.

И важно соблюдать режим дня и ложиться спать вовремя, тем более при такой нестабильной осенней погоде. Ближайшей ночью в Москве похолодает до -4, начнется мокрый снег, в понедельник он сменится сильным дождем, а температура взлетит к +10, потом снова резко пойдет вниз. Никакой стабильности!