В холодный период мы в основном меньше двигаемся и больше едим. В результате к весне ощущаем дискомфорт и прибавку в весе. Диетологи рассказали о нехитрых правилах, которые помогут не поправляться за зиму.
В первую очередь, нужно пить больше воды. Хотя бы 1,5 литра в день. Лучше 2! Вода притупляет чувство голода и не позволяет перепутать его с жаждой. Да и для всех обменных процессов нашего организма она жизненно необходима. К тому же, в зимние месяцы воздух суше, и наша кожа страдает от нехватки воды.
А горячие супы помогут насыщаться не переедая. И они хорошо согревают! Не ленитесь готовить зимой первые блюда.
В-третьих, зимний рацион должен быть полноценным, а питание регулярным. Обязательно включайте в него продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Его много в брокколи, различной зелени, морепродуктах и мясе птицы.
И, конечно, не забывайте про физическую активность. Зима – не повод сидеть дома! Гуляйте на свежем воздухе как можно больше, особенно в солнечные дни! А если на морозе вам дискомфортно – увеличьте нагрузку в спортзале, бассейне или при выполнении домашних дел.
Будьте энергичны и здоровы!
